Snacks saludables

Snacks saludables

Los snacks son importantes en el régimen de comidas, y sobre todo si estas a dieta. Por eso mismo, veremos en qué consisten los snacks bajos en carbohidratos y saludables, y como debemos consumirlos y de que tienen que estar compuestos.

La necesidad de consumir snacks en el día incrementa si:

  • Se espacian las comidas en más de 4 a 6 horas, y si se come poco.
  • Se toman ciertos medicamentos.
  • Se practica algún tipo de ejercicio.
  • Se tiene una baja tasa de glucosa.

Un nutricionista te puede asesorar en cuantos snacks son necesarios en cada caso particular, cuando comerlos, y que tipo de snacks comer.

Los snacks sanos están compuestos de cuatro grupos alimenticios. Es conveniente incluir al menos alimentos de dos de los cuatro grupos alimenticios cada vez que consuman snacks. Ejemplos:

  • Una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuetes natural.
  • Mini zanahorias y humus.
  • Un yogur bajo en materias grasas.
  • Queso blanco con crackers integrales.

El nutricionista te puede asesorar en el aporte de carbohidratos que deben tener los snacks.

Tips para unos snacks sanos:

  • Podemos guardar unos snacks sanos en el despacho, el bolso o el coche. Asi se sienten menos tentaciones de consumir otro tipo de alimentos que no son sanos.
  • Elegir snacks ricos en fibras como verduras, frutas, nueces, tortitas de avena. Las fibras ayudan a controlar la glicemia.
  • Elegir snacks a base de proteínas, tales como yogures griegos, queso blanco, mantequilla de cacahuete, huevo duro o pollo cocido.
  • Llevar el control de las porciones. En vez de picotear de la misma bolsa, mejor es sacar una porción y comerla en un plato o un bol.
  • No olvidar que los glúcidos contenidos en las bebidas también hay que tomarlos en consideración. Los zumos y las bebidas con gas contienen una importante cantidad de azúcares y deben evitarse.

Snacks sin azúcares:

Los snacks sin azúcar pueden tener glúcidos que se deben tener en cuenta en la alimentación. También, presentan una tasa alta de materias grasas, de sodio o de calorías, y pocos nutrientes. Varios snacks sin azúcar además contienen alcohol de azúcar como edulcorante, lo que lleva a tener problemas gástricos, hinchazón y diarrea.

Como podemos ver, hay muchas variedades de snacks sanos que ayudaran a mantener la línea y además tener una vida más saludable y fuerte.

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