Ejercicios para endurecer el abdomen

Para tener un abdomen chato y duro como las modelos fitness, se necesita realizar una dieta baja en grasas para eliminar la grasa corporal y hacer también una rutina de ejercicios especiales para los abdominales.

  • Primer ejercicio: nos tiramos boca arriba en el piso con las piernas flexionadas, las manos las colocamos en la nuca, y levantamos  la espalda hasta llegar a las rodillas sin tocarlas. Bajamos y subimos la espalda 10 veces, descansamos unos minutitos y repetimos 2 series más de 10. En total realizamos 3 series de 10.

  • Segundo ejercicio: nos colocamos en la misma postura que en el primer ejercicio, con la rodilla de la pierna izquierda flexionada y el pie tocando el piso, doblamos la pierna derecha y ponemos el pie de costado sobre la rodilla izquierda, con las manos en la nuca intentamos tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha. Hacemos 3 series de 10 con cada pierna.
  • Tercer ejercicio: para realizar este ejercicio necesitamos un bastón. Nos acostamos boca arriba con las piernas flexionadas a la distancia del ancho de nuestros hombros y llevamos los brazos extendidos para atras con el bastón agarrado por los extremos. Hacer 10 repeticiones.
  • Cuarto ejercicio: inhalamos y exhalamos al levantar los hombros llevando el baston para adelante, debemos contraer con fuerza el abdomen y no el cuello. Volvemos a la posición inicial. Hacemos 10 repeticiones.
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