Dieta Vegetariana para bajar 6 kilos

Dieta Vegetariana para bajar 6 kilos

La dieta vegetariana para bajar de peso es realmente eficaz. Puedes bajar de 6 a 7 kilos, pero si acompañas la dieta con ejercicios, puedes acelerar la pérdida de peso.

Esta dieta se debe repetir durante 1 mes. Una vez finalices el domingo, debes volver a comenzar por el lunes nuevamente, así hasta completar un mes. A continuación, la dieta vegetariana para bajar 6 kilos.

Lunes
• Desayuno: Huevo escalfado y tomate en pan tostado (195 calorías)
1 huevo escalfado, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 poquito de aceite de oliva y tomates a la parrilla.
• Almuerzo: Ensalada de frutas con sandwich de requesón (385 calorías)
2 rebanadas de pan de centeno con requesón (6 cucharaditas) y ½ aguacate pequeño. Añade una ensalada de frutas.
• Cena: Hummus, verdura y pitta (300 calorías)
1 pita integral, 125 gramos de hummus, zanahorias, apio.

Martes
• Desayuno: Trigo triturado y plátano (255 calorías)
1 vaso de leche desnatada con 2 cucharadas de cereales de trigo grandes y 1 plátano pequeño.
• Comida: Patata de con queso y alubias (440 calorías)
1 patata al horno medio con 1 puñado grande de alubias, 2 cucharadas de queso Cheddar rallado, ensalada con un pelín de aceite de oliva y sal.
• Cena: Ensalada griega (365 calorías)
1 gran plato de lechuga picada, tomates cherry y pepino, junto a 50 g de queso feta desmenuzado, 5 aceitunas en rodajas y 1 cucharada de tzatziki.

Miércoles
• Desayuno: Muesli con sabor a fruta (260 calorías)
3 cucharadas de Muesli con fresa, 3 orejones, y un vaso de leche desnatada.
• Comida: Pimientos rellenos (425 calorías)
Mezcla 4 cucharadas de arroz integral cocido con 1 cucharada de nueces y cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta (50g). Corta 1 pimiento rojo por la mitad longitudinalmente y rellénalo con la mezcla de arroz. Cubre con papel aluminio y hornea hasta que estén cocidos los pimientos. Sírvelo con una ensalada con poco aderezo.
• Cena: Sopa de Lentejas y galletas de avena (355 calorías)
Un plato de sopa de lentejas y 2 galletas de avena cubiertas con 2 cucharadas de queso fresco bajo en grasa y 1 tomate. Añade 1 naranja de postre.

Jueves
• Desayuno: Sandwich de Queso en crema y tomate (250 calorías)
1 panecillo tostado integral (o 2 rebanadas de pan integral) con 2 cucharadas de queso bajo en grasa y 1 tomate.
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos (435 calorías)
3 cucharadas de garbanzos cocidos con cebolletas, tomates cherry, pimiento verde, lechuga y aderezo sin grasa. Acompaña con una rebanada de pan integral.
• Cena: Ensalada con sabor a fruta tropical (330 calorías)
Corta lechuga iceberg con 6 cucharadita de bajo en grasa, 2 albaricoques secos picados, 1 cucharada de pasas, 1 manzana picada, 1 rebanada de piña fresca y 5 mitades de nueces trituradas.

Viernes
• Desayuno: Ensalada de frutas con yogur y avena (345 calorías)
1 Bol de ensalada de frutas, 1 yogur natural desnatados con 3 cucharaditas de avena
• Almuerzo: Tortilla de queso (510 calorías)
Tortilla hecha de muy poco aceite de oliva, (úsalo en spray) 2 huevos, un pelín de leche desnatada y 4 cucharadas de queso Cheddar. Añade una ensalada.
• Cena: Tostadas con mantequilla (285 calorías)
2 rebanadas de pan tostado integral con un poquito de mantequilla, y 1 vaso pequeño de zumo de naranja.

Sábado
• Desayuno: Cereales y fruta (255 calorías)
4 cucharadas de cereales y un vaso de leche descremada, 1 plátano pequeño, 1 cucharada de pasas.
• Almuerzo: Sandwich de huevo, mahonesa y tomate (340 calorías)
2 rebanadas de pan integral con 1 huevo duro cortado en rodajas, 1 tomate y 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa. 1 yogur desnatado.
• Cena: Salteado de verduras con arroz (390 calorías)
Fríe las verduras con muy poco aceite (mejor usa un aerosol) y echa sal y una cucharadita de soja. Acompáñalo con 8 cucharadas de arroz integral cocido. Añade 1 rodaja de melón como postre.

Domingo
• Desayuno: Batido de plátano y frutas (260 calorías)
1 Batido de plátano: mezcla 150 ml de leche desnatada con 1 yogur desnatado de plátano y 1 plátano pequeño. Añade un plato con 3 frutas cortadas.
• Almuerzo: Ensalada italiana (345 calorías)
1 ensalada grande que incorpore ½ pequeña bola de queso mozzarella bajo en grasa, 2 tomates y 1 aguacate pequeño con lechuga, la albahaca y vinagre balsámico. Acompaña con una rebanada de pan integral.
• Cena: 1 huevo Florentino (385 calorías)

Hierve una bolsa de espinacas con 2 huevos escalfados y 4 sobre ellos 4 cucharadas de queso Cheddar bajo en grasa rallado. Acompaña con una rebanada de pan integral.

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