Dieta para tener las defensas altas

Dieta para tener las defensas altas

Esta es una dieta activa que los hará sentirse bien, indicaremos que alimentos deben consumir para sentirse activos durante todo el día y prevenir que sus defensas se agoten.

A continuación, dos menús equilibrados y energéticos para esta dieta, y debes realizar actividad física diariamente:

Menú 1:

Desayuno
• 1 jugo de naranja

30 minutos después:
• 1 taza de té o de otra infusión
• 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva
• 20 g de queso gruyere

Comida
• Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
• 1 bistec a la plancha
• 1 judías verdes al vapor
• 40 g de queso manchego semi
• 1 rodaja de pan integral
• Natillas

Cena
• Ensalada verde
• Potaje de lentejas con verduras (sin tocino ni chorizo)
• 1 loncha de jamón serrano desgrasado
• 1 yogur

Menú 2:

Desayuno
• 1 jugo de naranja

30 minutos después:
• 1 taza de té o de otra infusión
• 1 bol grande de muesli o de cereales inflados
• 1 taza de leche semidescremada

Comida
• Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
• Merluza u otro pescado a la plancha o al vapor
• Brócoli al vapor aliñado con aceite de oliva
• 1 rodaja de pan integral
• 1 yogur con fibra y cereales

Cena
• Ensalada verde
• Puré de verduras: patatas, puerros, zanahorias y col
• Hígado salteado con cebolla
• 40 g de queso camembert

Para sentirte mejor puedes consumir alimentos ricos en hierro, vitamina C o calcio durante el mediodía o a media tarde:

• 1 yogur natural o un bio
• 1 kiwi
• 6 ó 7 fresones
• 4 orejones (albaricoques secos)
• 5 almendras
• Unos taquitos de queso
• 1 vaso de leche de soja
• 1 batido de soja.

Puedes enviar un comentario, o trackback.

Enviar un comentario

Powered by Dietas Para Bajar de Peso