Dieta para ganar masa muscular

Dieta para ganar masa muscular

Con esta dieta vamos a poder ganar masa muscular, esta no es personalizada y sirve de guia o referencia sobre qué alimentos incluir, y como combinarlos.

También se recomienda incluir un multivitamínico por las mañanas junto con el zumo, además podemos añadir batidos de proteínas en algunas tomas donde no se ingieran las proteínas necesarias.

El menu es el siguiente;

LUNES

  • Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel, 2 lonchas de pavo, zumo de naranja.
  • Media Mañana: Un sándwich de atún con pan integral; frutos secos
  • Comida: Arroz integral cocido, pechugas de pavo a la plancha
  • Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 plátano
  • Cena: Patata cocida; filete de pescado blanco.

MARTES

  • Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel; 1 lata de atún; zumo de naranja
  • Media Mañana:  Un sándwich de pavo con pan integral; plátano
  • Comida: Pasta integral cocida; salmón a la plancha
  • Merienda: Bowl de avena con dos yogures desnatados; queso fresco 0%; un puñado de avellanas
  • Cena: Arroz integral; 3 huevos cocidos (comer sólo 1 yema)

MIERCOLES

  • Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados; 2 lonchas de queso bajo en grasa, zumo de naranja
  • Media Mañana: Sándwich de atún con pan integral; frutos secos
  • Comida: Lentejas cocidas sin sacramentos (acompañamientos como chorizo, panceta, etc.);  salomillo de ternera a la plancha.
  • Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal, con aceite de oliva; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 manzana
  • Cena: Guisantes, champiñones y cebolla a la plancha; revuelto de 2 claras de huevo y un huevo con tacos de jamón.

JUEVES

  • Desayuno: Avena con leche desnatada y una cucharada de cacao en polvo 0%; 1 lata de pulpo cocido; zumo de naranja
  • Media Mañana: Sándwich de queso 0% y pavo, con pan integral
  • Comida: Ensalada de pasta integral; langostinos o pulpo cocido
  • Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; un puñado de nueces
  • Cena: Espaguettis integrales cocidos; merluza al horno

VIERNES

  • Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados y 1 cda. de miel; queso Burgos 0%; zumo de naranja
  • Media Mañana: Un sándwich de pavo y atún con pan integral; frutos secos
  • Comida: pechugas de pollo a la plancha; arroz integral cocido
  • Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal; 2 latas de atún al natural; piña al natural
  • Cena: Puré de patatas; lomo de Sajonia o filete de cerdo desgrasado.

SABADO

  • Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda, de cacao en polvo 0%; 2 lonchas de pavo, zumo de naranja
  • Media Mañana: Un sándwich de pechuga de pollo con pan integral; 1 plátano
  • Comida: Verduritas varias a la plancha; filete de ternera grande
  • Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; queso Burgos 0%, frutos secos
  • Cena: Ensalada de arroz integral; pechugas de pollo a la plancha.
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