Dieta activa para sentirnos bien

Este dieta activa es ideal para sentirnos bien, la misma nos indicara que alimentos debemos comer para sentirnos activos todo el dia y evitar agotar nuestras defensas.

A continuación les dejamos dos menús equilibrados y energéticos para la dieta activa:

Primer menú

Desayuno

• 1 zumo de naranja

30 minutos después:

• 1 taza de té o de otra infusión
• 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva
• 20 g de queso gruyere

Comida

• Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
• 1 bistec a la plancha
• 1 judías verdes al vapor
• 40 g de queso manchego semi
• 1 rodaja de pan integral
• Natillas

Cena

• Ensalada verde
• Potaje de lentejas con verduras (sin tozino ni chorizo)
• 1 loncha de jamón serrano desgrasado
• 1 yogur

Segundo menú

Desayuno

• 1 zumo de naranja

30 minutos después:

• 1 taza de té o de otra infusión
• 1 bol grande de muesli o de cereales inflados
• 1 taza de leche semidescremada

Comida

• Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
• Merluza u otro pescado a la plancha o al vapor
• Brócoli al vapor aliñado con aceite de oliva
• 1 rodaja de pan integral
• 1 yogur con fibra y cereales

Cena

• Ensalada verde
• Puré de verduras: patatas, puerros, zanahorias y col
• Hígado salteado con cebolla
• 40 g de queso camembert

Para sentirte mejor puedes recurrir a alimentos ricos en hierro, vitamina C o calcio durante el mediodía o a media tarde:

• 1 yogur natural o un bio
• 1 kiwi
• 6 ó 7 fresones
• 4 orejones (albaricoques secos)
• 5 almendras
• Unos taquitos de queso
• 1 vaso de leche de soja
• 1 batido de soja.