Bajando de peso en pareja

Bajando de peso en pareja

Bajar de peso en pareja tiene muchas ventajas, una de ellas es que se adapta a hombres y a mujeres, hacer dieta en pareja es mucho mas facil, debido a que ambos no se ven tentados por otros alimentos, debido a que ambos comeran los mismos platos, salvo que en distintas porciones.

En esta entrada les dejamos el menú semanal para seguir la dieta en pareja, en el mismo se pueden consumir de 1200 a 1400 calorías, según se indica.

LUNES
Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno
• 200 cc de té o café con edulcorante o caldo magro de carne.
• 1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos.

Almuerzo
• 25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras
• 200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido
• 40 g de queso de bola o gruyere
• 200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite.
• 30 g de grisines ó 40 g de pan
• 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino.

Cena
• 100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado
• 130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido
•150 g de ensalada con 5 g de aceite
• 20 g de grisines o 25 g de pan
• 200 g de manzanas. (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena).

MARTES
Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno
• 1 taza de té con leche descremada
• 20 g de pan integral
• 100 g de fruta fresca variada cortada en cubos.

Almuerzo
• 100 g de arroz hervido con salsa de tomate
• 150 g de carne al horno o a la plancha
• 100 g de peras
• 40 g de pan integral

Merienda
• 100 g de manzanas

Cena
• 1 taza de leche
• 100 g de naranjas o bananas
• 40 g de galletitas de agua o pan integral

MIERCOLES
Permitido: 1250 calorías como máximo.

Desayuno
• 1 taza de té fuerte
• 50 g de pan tostado
• 20 g de manteca

Almuerzo
• 100 g de caldo de carne con un huevo
• 50 g de pescado asado
• 100 g de verdura
• 100 g de fruta fresca
• 1 vaso de vino blanco

Cena
• 1 taza de té fuerte
• 80 g de carne asada
• 1 huevo poché
• 30 g de pan

JUEVES
Permitido:1300 calorías como máximo.

Desayuno
• 150 g de leche descremada
• 200 g de manzanas y naranjas
• 20 g de queso magro

Almuerzo
• 50 g de caldo con fideos
• 120 g croquetas de carne hervida
• 100 g de habas con vinagre
• 40 g de pan integral

Merienda
•150 g de café con leche descremada

Cena
• 120 g de carne hervida
• 100 g de ensalada
• 100 g de ensalada de fruta fresca
• 40 g de pan integral

VIERNES
Permitido:1350 calorías como máximo.

Desayuno
• 1 taza de café con leche descremada
• 20 g de manteca
• 30 g de grisines o pan tostado

Almuerzo
• 1 taza de caldo de carne magra con 1 huevo
• 150 g de carne o pescado magro
• 200 g de verdura hervida
• 200 g de fruta fresaca
• 30 g de grisines o pan tostado

Cena
• 1 taza de té
• 80 g de carne asada o de jamón magro
• 100 g de verdura hervida
• 100 g de fruta fresca
• 30 g de grisines o pan tostado

SABADO
Permitido:1400 calorías como máximo.

Desayuno
• 200 cc de café o té con edulcorante, o de caldo de carne desgrasada
• 1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca

Almuerzo
• 25 g de caldo con pasta o arroz con caldo vegetal o de sémola con caldo o de arroz con verdura.
• 250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno.
• 40 g de queso tipo bola o gruyere
• 200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite, o tomate en ensalada, o pimientos o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite.
• 30 g de grisines ó 40 g de pan
• 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante, al horno, o fruta cocida con vino.

Merienda
•100 cc de jugo de fruta

Cena
• 30 g de caldo de sémola
• 150 g de ternera a la plancha
• 200 g de ensalada con 5 g de aceite
• 20 g de grisines ó 25 g de pan
• 200 g de manzanas.

DOMINGO
Permitido: 1400 calorías como máximo.

Desayuno
•1 taza de café con leche con poco azúcar

Almuerzo
• 20 g de bife a la plancha
• 100 g de verdura hervida
• 100 g de verdura cruda en ensalada de pepinos, tomates y pimientos condimentada con 1 cucharada de aceite y mucho limón
• 1 vaso de vino seco
• 50 g de pan
• 100 g de fruta fresca
• 1 tacita de café con poco azúcar

Cena
• 100 g de verdura hervida
• 200 g de pescado a la plancha o hervido, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso semigraso.
• 30 g de pan negro
• 150 g de fruta fresca
• 1 tacita de café con poco azúcar.

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