Bajando de peso con la sandia

Bajando de peso con la sandia

Con esta dieta de la sandia vamos a poder perder los kilos de mas, recomendamos comer a media mañana siempre se tiene que comer una o dos rodajas de sandía, en la merienda tomar un zumo de sandía.

Siempre en los platos de la comida conviene añadir una cucharada de aceite y/o vinagre de manzana y cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.

A continuación les dejamos el menú:

LUNES
Desayuno:

  • Café solo o una infusión con edulcorante
  • 2 Galletas integrales
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
  • Una rodaja de sandía

Comida:

  • Un filete de ternera a la plancha
  • Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

  • Un filete de lenguado o merluza a la plancha
  • Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MARTES
Desayuno:

  • Un café con leche desnatada sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

  • 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
  • 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

  • 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
  • 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MIERCOLES:
Desayuno:

  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

  • Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
  • Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Cena:

  • 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
  • 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

JUEVES
Desayuno:

  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light

Comida:

  • 1 Filete de ternera a la plancha
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar

Cena:

  • Un puré de verduras
  • Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

VIERNES
Desayuno:

  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

  • 1 Pechuga de pollo a la plancha
  • 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

  • 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
  • 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

SABADO
Desayuno:

  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • 2 Galletas integrales
  • Una rodaja de sandia

Comida:

  • 1 Lata de atún en agua
  • 1 plato pequeño de pasa con pimientos
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

  • Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
  • Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
  • 150 gr. de queso de Burgos

DOMINGO
Desayuno:

  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • Una rebanada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

  • 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
  • Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
  • Dos cucharadas de garbanzos cocidos
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

  • Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
  • 1 Rebanada de pan
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

 

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